Lagi Bad Mood? Coba 7 Minuman Sehat Ini untuk Balikin Semangatmu

Liputan6.com, Jakarta- Lagi bad mood atau sedang merasa stres? Jika iya, kamu tidak sendirian. Kadang, suasana hati bisa turun dan datang kapan saja.

Apalagi saat cuaca tidak bisa diprediksi atau pekerjaan menumpuk, bisa membuat mood jadi ikutan menurun. Kabar baiknya, ada cara untuk meningkatkan suasana hati jadi balik semangat dengan segelas minuman sehat!

Beberapa minuman tertentu bisa membantu meningkatkan mood karena kandungan nutrisinya, seperti antioksidan, vitamin B, magnesium hingga asam lemak omega-3. Bahan-bahan alami tersebut ternyata mendukung produksi hormon dan neurotransmitter yang menjaga keseimbangan emosi. Misalnya, smoothies buah dan sayur, susu almond dan teh hijau hangat bisa menemani kamu untuk menenangkan pikiran sekaligus menjaga energi tubuh.

Berikut ini tujuh minuman sehat yang bisa memperbaiki suasana hati mengutip Real Simple, Kamis 13 November 2025:

1. Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman sehat yang bermanfaat bagi tubuh. Minuman ini direkomendasikan karena dipercaya mampu membantu menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan respons imun, hingga membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.

Ahli nutrisi Caroline Susie menjelaskan, teh hijau memiliki kandungan L-theanine, yaitu asam amino yang berperan penting dalam mendorong rasa tenang dan mengurangi stres. L-theanine bekerja dengan meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa yang membuat tubuh terasa lebih rileks

Selain itu, teh hijau juga mengandung kafein dengan jumlah yang sedang. Kandungan ini membantu meningkatkan suasana hati tanpa menimbulkan efek gelisah seperti berkafein tinggi lainnya.

Kombinasi zat alami itu, membuat teh hijau menjadi pilihan sebagai minuman sehat yang tidak hanya bisa menyehatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran.

Kunyit bukan hanya menjadi bumbu dapur biasa. Rempah berwarna oranye ini telah lama dikenal sebagai bahan alami yang manfaat bagi kesehatan. Jangan heran jika kunyit sering disebut sebagai salah satu daftar rempah super karena memiliki manfaat yang luar biasa.

Susie memaparkan, kunyit mengandung kurkumin, senyawa berbahan aktif dengan anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat.

“Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengatur kadar serotonin dan dopamin, sehingga berpotensi mengurangi gejala depresi," ujar Susie.

Selain untuk mendukung stres, kurkumin juga dikenal dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dengan segudang manfaat, tidak ada salahnya menambahkan kunyit ke dalam menu harian, baik dalam bentuk jamu, minuman hangat, maupun campuran masakan agar menjadi lebih nikmat.

Seperti halnya kefir, kombucha juga merupakan minuman fermentasi yang kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Kombucha sendiri terbuat dari teh yang difermentasi bercampur dengan gula dan kultur bakteri serta ragi, ini yang membuat rasa kombucha terasa asam segar yang khas.

Dengan minum kombucha secara rutin tetapi dalam jumlah yang wajar, tubuh tidak hanya mendapatkan pencernaan menjadi lancar tetapi juga suasana hati yang lebih stabil. Kini banyak orang menggemari minuman kombucha sebagai alternatif minuman sehat pengganti soda dan minuman manis.

4. Cokelat Panas

Cokelat panas bukan hanya nikmat, tetapi menyimpan beragam manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Secangkir cokelat panas menjadi pilihan yang tepat untuk memperbaiki suasana hati.

Susie menerangkan, tumbuhan kakao menjadi salah satu bahan utama dalam membuat coklat, tanaman ini mengandung flavonoid, yaitu senyawa alami yang membantu mengalirkan darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

"Kakao juga meningkatkan kadar serotonin, yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik," ujarnya.

Tidak hanya sebagai menambah energi, konsumsi coklat membantu menurunkan stres dan membuat tubuh terasa lebih rileks.

Dengan rasa yang nikmat dan juga bermanfaat menenangkan, secangkir coklat panas bisa menjadi teman terbaik kamu di hari yang melelahkan.

Bagi kamu yang ingin menikmati minuman hangat tanpa kandungan kafein, teh herbal bisa menjadi solusi terbaik. Jenis kamomil, lavendel, atau pepermin dikenal memiliki efek yang membantu meningkatkan suasana hati. 

Teh herbal mengandung senyawa bioaktif yang berperan dalam meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.

“Kamomil khususnya, telah banyak diteliti karena memiliki efek ansiolitik atau pereda kecemasan,” ujarnya.

Kombinasi aroma lembut dan rasa yang menenangkan membuat siapapun yang meminumnya sebelum tidur menjadi lebih rileks. Teh herbal juga dapat mendukung kualitas tidur dan menjaga keseimbangan suasana hati.

6. Kopi

Bagi banyak orang minum kopi di pagi hari sudah menjadi rutinitas sehari-hari. Keinginan ini bukan tanpa alasan, kafein pada kopi memang memiliki efek yang membantu tubuh dan pikiran terasa berenergi.

Kafein sendiri bekerja sebagai stimulasi sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin dalam otak.

“Kandungan kafein dalam kopi bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat, meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, yang terkait dengan peningkatan suasana hati dan kewaspadaan mental,” kata Susie.

Secangkir kopi hangat di pagi hari bisa menjadi awal yang sempurna untuk memulai hari dengan semangat dan pikiran yang lebih fokus.