11 Cara Ampuh Lawan Ngantuk Setelah Makan Siang di Kantor

Liputan6.com, Jakarta Ngantuk usai makan siang adalah hal yang umum dirasakan banyak orang. Biasanya usai makan tubuh terasa berat dan mata mulai ingin terpejam. Padahal masih banyak tenggat tugas yang harus dikerjakan.

Kenapa merasa ngantuk usai makan siang?

Tubuh memiliki respons alami terhadap proses pencernaan. Saat makan, pankreas menghasilkan insulin untuk mengatur kadar gula darah seperti mengutip Vantage Fit.

Makin banyak makanan yang dikonsumsi, makin banyak pula insulin yang diproduksi. Kondisi ini memicu peningkatan serotonin dan melatonin di otak, dua hormon yang membuat tubuh merasa lebih rileks dan mengantuk.

Selain itu, pilihan makanan, gaya hidup, dan kondisi kesehatan juga bisa memengaruhi tingkat energi setelah makan. 

Beberapa makanan seperti pasta, nasi, kue, dan makanan manis diketahui dapat menyebabkan kantuk. 

Kurangnya aktivitas fisik dan kondisi seperti diabetes, anemia, atau gangguan tidur juga bisa memperparah rasa lelah setelah makan.

Biar tak mengantuk usai makan siang ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Diantaranya: 

1. Tidur yang Cukup di Malam Hari

Kurang tidur adalah penyebab utama tubuh terasa lesu di siang hari. Pastikan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh mendapat energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

2. Pilih Makanan yang Seimbang

Makan siang yang seimbang membantu menjaga energi tetap stabil. Gabungkan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau gandum utuh dengan protein tanpa lemak seperti ikan atau tahu, serta lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. Hindari makanan olahan yang bisa memicu lonjakan gula darah mendadak.